루마니안 데드리프트 하는 법 4단계
- 시작 자세발을 골반 너비로 두고 바나 덤벨을 허벅지 앞에 들고 무릎을 살짝 굽히세요.
- 힌지숨을 마시며 엉덩이를 뒤로 빼면서 등을 곧게 편 채 상체를 숙이세요.
- 정점햄스트링이 팽팽해지는 무릎 아래 높이까지 무게를 내리세요.
- 세우기숨을 내쉬며 엉덩이를 앞으로 밀어 조이며 상체를 곧게 세우세요.
자주 하는 실수
무릎을 더 굽히며 앉지 말고 엉덩이를 뒤로 미는 힌지 동작에 집중하세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 루마니안 데드리프트의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
루마니안 데드리프트 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
루마니안 데드리프트 자주 묻는 질문
루마니안 데드리프트은 어디 근육을 쓰나요?
햄스트링·둔근 (기립근)를 주로 씁니다.
루마니안 데드리프트을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
루마니안 데드리프트은 기구 없이도 할 수 있나요?
루마니안 데드리프트은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 슈퍼맨, 버드독, 스위머 쪽이 맞습니다.
삼대는 루마니안 데드리프트 횟수를 어떻게 세나요?
고관절 각도를 기준으로 셉니다. 120° 아래까지 내려갔다가 158° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
루마니안 데드리프트 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.