버드독 하는 법 4단계
- 시작 자세손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래 두고 네발기기 자세로 등을 평평히 하세요.
- 뻗기숨을 내쉬며 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 바닥과 수평으로 뻗으세요.
- 수축엉덩이와 코어를 조이며 손끝부터 발끝까지 일직선으로 1~2초 유지하세요.
- 복귀숨을 마시며 천천히 손과 무릎을 제자리로 돌린 뒤 반대쪽을 반복하세요.
자주 하는 실수
허리를 젖히거나 몸통이 좌우로 흔들리지 않게 코어를 단단히 고정하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 버드독의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 전신 각도가 잘 잡혀요.
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버드독 자주 묻는 질문
버드독은 어디 근육을 쓰나요?
코어·둔근 (기립근)를 주로 씁니다.
버드독을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.