스위머 하는 법 4단계
- 시작 자세바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 뻗고 다리를 곧게 편 채 준비하세요.
- 들어올리기숨을 내쉬며 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥에서 들어 올리세요.
- 교차들었던 팔다리를 내리며 반대쪽 팔다리를 즉시 교차로 들어 올리세요.
- 반복물장구치듯 리듬감 있게 좌우 팔다리를 번갈아 움직이세요.
자주 하는 실수
목을 젖히지 말고 시선은 바닥을 향한 채 허리와 둔근으로 팔다리를 드세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증 있으면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 스위머의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 엎드려 전신 각도가 잘 잡혀요.
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스위머 자주 묻는 질문
스위머은 어디 근육을 쓰나요?
기립근·둔근 (후면삼각근)를 주로 씁니다.
스위머을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 엎드려 전신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
스위머 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증 있으면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.