언더그립 로우 하는 법 4단계
- 시작 자세무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙인 뒤 바를 손바닥이 위로 오게 잡으세요.
- 당기기숨을 내쉬며 팔꿈치를 몸통에 붙여 뒤로 당겨 바를 배꼽으로 올리세요.
- 수축광배와 이두를 조이며 견갑골을 모아 정점에서 잠깐 멈추세요.
- 내리기숨을 마시며 등의 긴장을 유지한 채 바를 천천히 내리세요.
자주 하는 실수
언더그립은 이두가 개입하기 쉬우니 팔이 아닌 등으로 당긴다고 생각하세요.
이런 분은 주의하세요
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요
통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.
카메라로 자세를 확인하면서 해보기
집에 거울이 없으면 자세가 맞는지 스스로 알기 어려워요. 삼대는 폰 카메라로 관절 위치를 추적해 언더그립 로우의 운동 횟수를 측정하고, 자세 피드백 모드에서는 어느 부분이 어긋났는지 항목별로 알려줘요. 촬영은 측면 · 상반신 각도가 잘 잡혀요.
언더그립 로우 바로 해보기설치·회원가입 없이 브라우저에서 바로 · 무료
언더그립 로우 자주 묻는 질문
언더그립 로우은 어디 근육을 쓰나요?
광배·이두를 주로 씁니다.
언더그립 로우을 카메라로 찍을 때 폰을 어디에 두나요?
측면 · 상반신 각도에서 잘 잡힙니다. 전신이 프레임 안에 들어오도록 2~3m 떨어져 폰을 세워두세요.
언더그립 로우은 기구 없이도 할 수 있나요?
언더그립 로우은 덤벨·바벨 같은 중량 도구를 씁니다. 같은 부위를 맨몸으로 하려면 슈퍼맨, 버드독, 스위머 쪽이 맞습니다.
삼대는 언더그립 로우 횟수를 어떻게 세나요?
팔꿈치 각도를 기준으로 셉니다. 150° 아래까지 내려갔다가 100° 이상으로 돌아오면 1회입니다. 가동범위가 모자라면 카운트되지 않고 "조금만 더" 라고 알려줍니다.
언더그립 로우 할 때 주의할 점이 있나요?
허리 통증·임신 중이면 무리하지 마세요 통증이 있거나 지병·임신 중이라면 무리하지 말고 전문가와 먼저 상담하세요.